今年は異常に暑い夏。
ただでさえ暑さでカラダが消耗して疲れているところに、さらに仕事でストレスがたまったり、職場の人間関係で嫌な思いを続けていると、普段以上に「こころ」が疲れてしまいがちになりませんか。
今や働く人にとって、うつなどの精神疾患が、４大疾病（※1）を超えて、最大の病気のリスクです。現代の精神疾患の患者は３２３万人(※2)もおり、「こころのマネジメント」や「こころを休めること」はとても大切なことです。
※2 ２００８年の厚生労働省の調査
今、ビジネスパーソンにも、徐々に知られてきている「マインドフルネス」。
聞いたことはあるけど、何だかよく知らないあなたへ、今回は、 私も実践しているマインドフルネスを、できるだけわかりやすく、ご説明したいと思います。
◇「マインドフルネス（Mindfulness)」の意味、そもそも何？
そもそも「マインドフルネス」って何でしょうか？
まずは、この怪しいカタカタ言葉、「マインドフルネス」の意味からご説明します。
◇「マインドフルネス（Mindfulness)」とは・・・
・禅の「瞑想」から発展し、アメリカで、科学的に「メンタル管理」するために開発された、言わば「こころの健康法」。
・メンタル管理が必要となった背景として、2000年以降、インターネットやスマホ社会の普及に伴って、一日中「脳が休まらない情報社会」になり、世界的にうつ病が蔓延してきたからです。（実際、アメリカでも５％がうつ病などの精神疾患を患っていると言われており、これは日本でも世界中で起きている健康課題です）
・欧米では、こうした背景から「メンタルヘルス」への科学的な研究が進んでおり、「マインドフルネス」が単なる宗教的な「瞑想」ではない、メンタル改善しこころをポジティブにする「こころの健康法」として、効果が科学的に実証されています。
・具体的にはボストン州立大学のジョン・カバット・ジン博士による「マインドフルネス・ストレス低減法」や、Google発のマインドフルネス法として世界的にも有名な「Search Inside Yourself」など、「マインドフルネス」は一般的になりつつあります。
※日本はまだまだ後発ですが、実際に多くのIT企業やグローバル企業が企業の研修プログラムの一つとして「マインドフルネス」を導入しています
◇意外と知らないマインドフルネス(Mindfulness) の言葉の意味
マインドフルネスの言葉、英語ではこういう意味になります。
◯Mindfulness = 「心が豊かで安定した状態」
（「Mindful」=心が満ちた、という形容詞）
ＸMindfullness =「心に余裕が無く不安定な状態」
（これだと「Mind」が「full」（いっぱいいっぱい）で余裕がない、という正反対の意味ですね）
つまりは、昔からあった「こころを整える」「のんびり」「スローライフ」というのを禅の「瞑想」を利用して、意図的に「こころの健康法」として作ったものなのです。
◇「マインドフルネス」がもつ価値 １０の理由
一般的にマインドフルネスによって、以下のような価値があると言われています。
１）こころの平静
２）ストレス低減
３）不安の解消
４）アンチエイジング ※ストレスは寿命を縮めます
５）こころを整える（メンタルバランス）
６）タバコ・アルコールなど依存症を防ぐ
７）ポジティブ思考に変わる
８）創造力が湧いてくる ※閃きですね
９）短期記憶を呼び起こす
１０）学習能力の向上（集中力UP）
ここでは、詳細の説明は割愛しますが、
簡単に言うと「こころ休み」と「こころを整える」を行う「こころの健康法」です。
私自身、「マインドフルネス」を始めた理由は、こころの病い（不安障害、身体表現性障害）に苦しんでいたから。
私自身決して宗教心があるわけでもなく、必要に駆られて始めたのがきっかけです。
特に「マインドフルネス」は、精神疾患の最大のリスクである「うつ病」を低減するのに最も有効だと言われています。
発病してからではもう遅い。未然に防ぐ（予防する）ことから始めることが肝心です。
※注意事項：精神疾患症状がひどい時には、マインドフルネスが逆効果になるリスクもあるため、医師のアドバイスの元進めるように、とのことです。
（神経科学の専門家からの見解です）
◇マインドフルネスは「瞑想」だけではない
〜日々の生活を「マインドフル」に過ごしましょう〜
「マインドフルネス」というと、どうしても「瞑想」だけを想像しがちですが、実際の「マインドフルネス」は決して「瞑想」だけではありません。
有名なのが、一粒のレーズンを３分間かけて、ゆっくりと食べる「マインドフル・イーティング（Mindful Eating)」。
もっとも、「マインドフルネス」では「瞑想」が主軸となりますが、
上の絵のように「マインドフルネス」は日々の生活の中で実践することもできます。
◇最後に：「こころの安定」こそ「幸せ」になるきっかけ
「マインドフルネス」とは何？ということをあたらめて説明しましたが、「マインドフルネス」は「こころの健康法」としての単なる手段でしかありません。
私も健康管理の一つとして実践していますが、「マインドフルネス」がブームのようになっている状況は決していいことだとは思いません。（なぜなら、それだけ健康でない社会であるのですから）
一番大切なのは、「健康」で「心豊か」に生活することです。
マインドフルネスの『Mindful」とは、「心豊か」に満たされながら生きること
これこそが「幸せ」の始まりです。
今回は「マインドフルネス」とは？について、あたらめて説明しましたが、この考え方を忘れずに、「マインドフル」な日々を送るためのものとして、「マインドフルネス」を実践していただけたら幸いです。
「健康」で「心豊か」に過ごしましょうね！
You Only Live Once.
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